Duduk terlalu lama di depan komputer atau dalam perjalanan panjang dapat menyebabkan postur tubuh menjadi buruk. Postur yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri punggung, leher kaku, dan sakit kepala. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan sederhana untuk memperbaiki postur setelah duduk terlalu lama.
Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang dapat membantu memperbaiki postur setelah duduk terlalu lama:
1. Peregangan leher: Duduk dengan tegak dan lurus, lalu condongkan kepala ke samping kanan, tahan posisi tersebut selama 10-15 detik. Ulangi gerakan ini ke samping kiri. Lakukan gerakan ini beberapa kali untuk mengurangi kekakuan di leher.
2. Peregangan bahu: Rentangkan tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tarik bahu ke belakang dan rilekskan otot-otot bahu. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk mengurangi ketegangan di bahu.
3. Peregangan punggung: Duduk dengan tegak dan lurus, lalu tekuk tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai atau kaki. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu kembali ke posisi duduk. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk mengurangi kekakuan di punggung.
4. Peregangan pinggul: Duduk dengan tegak dan lurus, lalu tekuk satu kaki ke belakang dengan lutut menyentuh lantai. Dorong pinggul ke depan untuk merasakan peregangan di bagian depan pinggul. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu ganti kaki. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk mengurangi kekakuan di pinggul.
5. Peregangan pergelangan tangan: Rentangkan tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tekuk pergelangan tangan ke arah bawah dan tahan posisi ini selama 10-15 detik. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk mengurangi kekakuan di pergelangan tangan.
Melakukan latihan peregangan ini secara teratur dapat membantu memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan posisi duduk yang benar dan mengatur meja dan kursi agar ergonomis. Dengan melakukan latihan sederhana ini dan memperbaiki postur tubuh, Anda dapat mencegah masalah kesehatan yang disebabkan oleh postur buruk akibat duduk terlalu lama.